plan dla

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę aktualnym planem(dwa miesiące?), ale chcę coś zmienić ponieważ nie wszystkie ćwiczenia lubie lub mi sprzyjają. Dodatkowo chce usystematyzować wszystko aby dobrze rozłożyć trening na każdą część ciała. Mój aktualny plan wygląda tak: A Przysiady 4x8 Podciąganie nachwytem 3x max(teraz 7, dalej się tego uczę) + jeden [...]

Czy ten plan treningowy jest dobry dla mnie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu hantle i ławeczka Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]

[...] one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas [...]

[...] po ponad dwuletniej przerwie ( trenowałem 13 miesięcy, później nabawiłem się kontuzji przy MC i odechciało mi się "machać ciężarami"). Ćwiczę od miesiąca i 2 tyg. prostym planem FBW ( już nie będę go opisywał) i chciałbym zmienić plan na P&P. Byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili i dodali swoje uwagi. Aha dodam jeszcze, że przez te 13 miesięcy [...]

[...] ćwiczenia w domu oraz biegi. Niestety doznałem kontuzji kolana i dopiero w połowie listopada odzyskałem pełną sprawność. Wznowiłem trening i biegi. Miałem taki podstawowym plan trenignowy : pompki, brzuszki, przysiady, bieg po 5km. I ze względu na warunki atmosferyczne nie mogę już biegać a to jest dla mnie podstawa. I jak tak dalej pójdzie [...]

[...] a nie chciałbym stracić roku po przez wykonywanie złych ćwiczeń, złej kolejności ich wykonywania itd. Czy moglibyście mi trochę pomóc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń (plan lub coś w tym stylu), jak często i jak dużo powinnienem trenować, moim celem jest rozbudowa są górnych części ciała, powiniennem również zwrócić uwagę na nogi lub nie. [...]

[...] Ćwiczę przez 4 lata sporo wiem na temat ćwiczenia i sopor na temat odżywiania... Dobra już nie będę sie przechwalał, bo nie pisze tego tematu po to... Co myślicie o tym planie??? oczywiście to plan na masę i sam go wymyśliłem. O to i on: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] na bok 12 10 8 Wyciskanie hantli siedząc 10 10 Pompki na poręczach 12 12 12 Wyciskanie wąsko 12 12 12 Uginanie ramion za karkiem 12 10 10 Stretching po każdym treningu 10 min. Brzuch w każdy DT ABS II. Proszę o ocenę planu i odpowiedź na pytanie postawione w poście. Z góry dzięki. Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-07-05 01:10:20

Witam! Mój pierwszy post na tym forum. Ćwiczę już od ponad roku, w domu. Plan już mam rozpisany, z tym pomocy nie potrzebuję. Jako że jestem ektomorfikiem, nie zależy mi na dobrej budowie ciała, ćwiczę raczej aby przybrać siły (jak jakaś laska pokocha, to nie będzie patrzyć na wygląd ) Piję już gainera, czas zabrać się za coś jeszcze. Wiele ludzi [...]

[...] sobie dietę: 0 pszenicy oraz nie nażerać się na kolację w celu zrzucenia wagi. Chcę aby to było naturalne bez żadnych wspomagaczy ;) Da radę ktoś ułożyć mi jakiś dzienny plan treningu? P.S. Chciałym dodać, że w dzieciństwie miałem astmę i przy biegach na długi dystans łapię zadyszkę więc może w biegu zacząć od jakiś 600m? Tzn km dam radę [...]

Cześć, jako że po cyklu masowym poziom mojej tkanki tłuszczowej to 17,8% postanowiłem przejść na rzeźbę. Znalazłem w google na innej stronie poświęconej kulturystyce trening na rzeźbę dla początkującego (split). Problem w tym, że jest to mój pierwszy tego typu trening i nie wiem jak powinienem rozłożyć ciężar podczas treningu. Plan wygląda w ten [...]

Witam, trenuję aktualnie od września - na początku robiłem przez miesiąc 2 x w tygodniu FBW, aby przyzwyczaić ciało do treningów. Teraz od 2 miesięcy jadę takim planem: pon-push wt-pull, czwartek push, sobota pull PUSH Martwy Ciąg 2s 12-8 pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - OHP 3s 8 pow - [...]

Czesc, Z tej strony Michał, od jutra mam zamiar systematycznie zaglądać na forum i uzupełniać mój dzienniczek. Po co? Będę wstawiał rozpiskę posiłków i treningów jakie danego dnia zrobiłem ( tak dla motywacji ). Cel jest jeden, zrzucenie balastu! Zobaczymy czy podołam wezwaniu i osiągnę swój cel, bo jak wiadomo zawsze są dwa uda, albo się uda [...]

Cześć Ogólnie chce wam pokazać plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Czy tym planem będę mógł rozwijać masę mięśniową. Wiem, wiem że jestem początkujący i że powinieniem trenować fbw lub góra dół, ale zrobiłem se 3 tygodnie próbne i w każdym tygodniu inny rodzaj treningu i najlepiej mi się ćwiczy planem którym podałem poniżej. Czy jest [...]

[...] porady osób które doszły do imponujacych wyników w treningu z własnym ciężarem ciała w ćwiczeniach Przysiady Pompki klasyczne Brzuszki Podciaganie podchwytem Moj plan treningowy bedzie się składał z tych 4 ćwiczeń niezmiennie az do osiągnięcia wyników ktore będą mnie zadowalały. Przysiady 100 Pompki 100 Brzuszki 100 Drazek podchwyt [...]

[...] wchodzić na redukcje czy trzymac mase i ćwiczyć? 2. Mam problem tez z tym czy na początek zaczynać w domu czy iść odrazu na siłownie? No i mam pytanie czy jest jakiś gotowy plan treningowy? 3. Czy mogę połączyć te dwie aktywności? Tzn. Boks tajski i siłownia 4. Czy dieta będzie ważną częścią mojego zycia? Czy mam poprostu liczyc kalorie (Jeżeli [...]

[...] karnet na 3 miesiące. Od niecałego miesiąca zacząłem chodzić często i regularnie, tj. 5 do 7 razy w tygodniu, zależnie od tego na ile pozwalała mi szkoła. Ułożyłem sobie plan treningowy (2 partie mięśni/trening, 2 razy w tygodniu jedna partia, barki-brzuch, klatka piersiowa-biceps, plecy-triceps). Po kilku treningach postanowiłem dorzucić do [...]

[...] brzuch 3-4 serie do zmęczenia, Grzbiet 3-4 serie do zmęczenia czworoboczne (kapturowe) 3-4 serie do zmęczenia Troszeczke poczytalem forum i wedlug tego ulozylem plan cwiczen, prosze o ocene, wypiszcie co byscie zmienili itp. Nogi dodam pozniej, cwiczenie na jedna partie miesni odbywaja sie 2 razy w tyg ze wzgledu na to ze cwiczenia w [...]

Mam prośbę i pytanie odnośnie HST. Przesyłam plan ściągnięty od innego użytkownika do oceny. Jeżeli w piątek zrobiłem ostatni trening Crossfit a od jutra mierzę maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to czy po pomiarach będę musiał zrobić 9-12 dniową przerwę? a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - [...]